Admito: Entrenar con un entrenador personal es lo único que me motiva a hacer ejercicio con regularidad y a largo plazo. Claro, un descuento de «año nuevo, vida nueva» en el gimnasio me atrae, pero luego no me quedo. ¿Compañeros de entrenamiento para hacer senderismo o correr? A menudo se olvidan. ¿Entrenamiento en línea? Conveniente, pero es solitario entrenar solo en el salón, bajo el brillo de la pantalla del portátil; la motivación puede ser irregular.
Tener a alguien que te ayude a rendir cuentas por hacer ejercicio (sin mencionar a alguien a quien hayas pagado por adelantado por una sesión) es una herramienta poderosa.
También es una relación especialmente íntima. Un entrenador es un defensor de tu salud, ayudándote a remodelar tu cuerpo —y por extensión, tu vida—, ya sea que el objetivo sea desarrollar fuerza , perder peso , mejorar la densidad ósea, la flexibilidad , mejorar el equilibrio o la resistencia cardiovascular . Los entrenadores suelen trabajar contigo individualmente, a menudo en espacios reducidos, incluso a veces con mucha intensidad (con tu consentimiento) mientras ajustan tu postura, bajando tus hombros o reposicionando tus caderas, durante los entrenamientos. Inevitablemente, entre las quejas semanales, compartes historias y actualizaciones de tu vida con un entrenador, que a menudo se convierte en un amigo.
Pero el entrenamiento personal es caro, en promedio cuesta entre 120 y 180 dólares por una sesión de una hora en Los Ángeles (aunque el precio suele bajar considerablemente y muchos entrenadores ofrecen sesiones de 30 minutos por la mitad del precio, o «duetos», que le permiten entrenar con un compañero y dividir el costo).
Pero aún así, ¿por qué molestarse cuando hay formas más asequibles de ponerse en forma?
“Los beneficios se reducen a tres puntos clave”, afirma Tyler McDonald, de la Academia Nacional de Medicina del Deporte . “ Educación sobre la técnica: saber que estás realizando los ejercicios con precisión para no lesionarte . Eficiencia : mucha gente no sabe lo que hace en el gimnasio y los entrenadores te ayudan a maximizar tu tiempo. Responsabilidad externa : es muy fácil renunciar a uno mismo, pero mucho más difícil con un entrenador”.
Hoy en día, la mayoría de los entrenadores se centran en la fuerza y el acondicionamiento , a menudo con pesas, a la vez que incorporan ejercicios cardiovasculares. Muchos ofrecen asesoramiento nutricional como parte de su programa, mientras que otros ofrecen consejos sobre hábitos saludables que abordan el manejo del estrés, la higiene del sueño y la hidratación, entre otras áreas. Todos adaptan los ejercicios y el equipo a tus capacidades, trabajando con bandas elásticas o peso corporal en lugar de pesas portátiles o máquinas, si es necesario.
Pero a menudo, lo que hace diferente a un entrenador es lo que lo distingue.
Aquí tienes cinco entrenadores personales con perspectivas muy diferentes. Uno es un profesor de yoga convertido en entrenador de fuerza que tiene en cuenta tu signo astrológico; otro es un nadador de competición que te entrena en el océano; y otro es un entrenador de defensa personal que te entrena mediante artes marciales.
A pesar de sus diferentes enfoques, la prioridad de cada uno es que estés sano y fuerte mediante el fitness funcional . Tanto si el entrenamiento personal es para ti como si no, quizás leer sobre ellos te motive a ponerte en marcha este año.
La entrenadora con conocimientos de astrología, Natalie Burtney
El universo te llamó y te dejó un mensaje: Quiere que muevas tu cuerpo.
Ese es básicamente el modus operandi de la entrenadora Natalie Burtney . Comenzó su carrera en el fitness como instructora de yoga con enfoque en traumas hace más de una década, impartiendo clases en One Down Dog y Equinox antes de obtener la certificación como entrenadora de fuerza. Desde enero de 2025, también copresenta el podcast «The Universe Called» , que explora los tránsitos astrológicos actuales y consulta la filosofía del yoga para ayudar a los oyentes a navegar por ellos.
Como entrenadora, Burtney se centra en el desarrollo de fuerza funcional (sentadillas, peso muerto, remos, zancadas con peso y pesas progresivas), pero también combina una amplia gama de otros estilos de ejercicio y modalidades de bienestar para fortalecer a sus clientes. Esto incluye yoga , elementos de pilates y trabajo de movilidad, además de respiración, meditación , reiki y astrología . La mayoría de los entrenadores adaptan sus programas a cada persona, teniendo en cuenta su edad, nivel físico, lesiones previas y objetivos, entre otros factores. Burtney añade otra consideración: su signo astrológico.
“Me gusta conocer las posiciones astrológicas de mis clientes”, dice, “porque me muestra: ‘Oh, este es el tipo de persona que eres y cómo te gusta comunicarte o qué te motiva’. No soy astróloga, pero sé mucho del tema y me encanta; para mí, es un arte”.
Burtney realiza una limpieza con salvia en su estudio de Eagle Rock antes de cada sesión con sus clientes. Es un espacio relajante con suelos de madera, plantas, cristales y cuencos de meditación. No suele leer las cartas astrales de sus clientes; sus sesiones suelen ser puramente de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, sí considera la situación astrológica en el momento del entrenamiento, adaptando los programas de sus clientes a las estaciones del año.
“Entonces, si es temporada de Capricornio —Capricornio es un signo de tierra muy estable y centrado en lo práctico—, podría decir: ‘Volvamos a lo básico. Hace tiempo que no vemos tu sentadilla, volvamos a eso’”, dice. “Hay una sensación natural que nos surge a todos cuando el sol cambia de signo, y simplemente ocurre de forma natural en mi consulta funcional con mis clientes”.
No es de extrañar que Burtney describa su estilo de entrenamiento como «solidario, consciente, creativo y divertido». Sin embargo, sí que asigna tareas. Ofrece una aplicación con ejercicios para que los clientes los realicen, así como más de 100 vídeos a la carta que pueden usar gratis en casa o de viaje.
Entonces, ¿qué le depara el futuro a Burtney, según su carta astral?
“Quiero abrir un gimnasio que se sienta como un estudio de yoga”, dice. “Iluminación naranja, claraboyas y plantas. Para que se sienta tranquilo”.
Es un sueño alineado con las estrellas.
«Soy Tauro», dice. «Nos gusta lo práctico, pero también la belleza y la comodidad».
La entrenadora de fuerza somática, Melinda Hughes
A Melinda Hughes le gustaría conocer su sistema nervioso central… y a usted también.
Hughes es entrenadora personal certificada con una maestría en nutrición holística y cerca de 20 años de experiencia ayudando a sus clientes a fortalecerse con pesas. Se especializa en entrenamiento de fuerza a cámara lenta , o «Power of Ten», en el que el usuario mueve pesas en máquinas a una velocidad insoportable, eliminando el impulso y sometiendo los músculos a mayor tensión durante períodos más largos, lo que los obliga a esforzarse más.
Hughes también practica la experiencia somática , una modalidad psicodinámica que ayuda a las personas a conectar con sus sensaciones corporales para procesar las emociones. «Les ayuda a procesar el estrés crónico y los traumas no procesados», afirma. «La idea es: si te permites sentir las emociones dolorosas o desagradables, no se quedan atrapadas. Te liberas de ellas».
Ahora Hughes combina la experiencia somática y el entrenamiento con pesas en cámara lenta en sus gimnasios de entrenamiento personal, Strength Shoppe , con sucursales en Pasadena, Mid-City y Echo Park. Es una combinación natural. A medida que los clientes realizan entrenamientos guiados en cinco a siete máquinas, como una prensa de piernas o una prensa de hombros, por ejemplo, están llevando sus músculos al fallo. Eso puede resultar aterrador; he entrenado en Strength Shoppe y puedo dar fe de ello. La frecuencia cardíaca se eleva, los músculos tiemblan, la piel puede sentirse caliente y hormigueante debido al aumento del flujo sanguíneo. «Tu cuerpo entra en una respuesta natural de lucha o huida», dice Hughes, momento en el que ella (y otros entrenadores del gimnasio que están capacitados en respuestas somáticas ) ayudan a los clientes a regular su sistema nervioso central, ya sea que se den cuenta o no, a través de señales verbales y físicas.
Si un cliente ha acumulado dolor o trauma , dice Hughes, forzar el cuerpo hasta el fallo muscular puede desencadenar ocasionalmente una fuerte reacción emocional que podría incluir lágrimas, ya que el movimiento intenso puede resultar confrontativo. Es una liberación de estrés. En tales casos, Hughes los anima a expresar la emoción, a sentirla, como parte del entrenamiento.
“Les ayudas a alquimizar o metabolizar la experiencia emocional y luego se convierte en una experiencia del pasado, donde ese sentimiento ha podido escapar del cuerpo”, dice.
Además del entrenamiento personal, Hughes y el copropietario del gimnasio, Arjen van Eijmeren, ofrecen sesiones independientes de experiencia somática a través de Strength Shoppe. Aproximadamente el 20% de sus clientes participan. Es una forma de que los clientes profundicen en la modalidad. Esto, a su vez, les permite esforzarse más y con más intensidad en el entrenamiento con pesas, dice Hughes, ampliando su ventana de tolerancia, o la capacidad del sistema nervioso para lidiar con situaciones desafiantes y estresantes.
“Se cultiva un nivel de fortaleza emocional o resiliencia al combinar la experiencia somática con el entrenamiento de fuerza física”, dice Hughes. “Te estás volviendo más fuerte en todo, no solo físicamente”.
El entrenador de defensa personal, Rashad El Amin
Foxy and Fierce es un gimnasio de kickboxing femenino que el entrenador Rashad El Amin abrió hace 15 años en Hollywood con su esposa, Crystal El Amin. Ambos son artistas marciales experimentados: ella es cinturón negro de tercer dan en karate Seido y él practica karate, boxeo y kickboxing Muay Thai desde la adolescencia.
El gimnasio ofrece clases grupales de fitness para mujeres que combinan entrenamiento de fuerza y artes marciales ; además, imparte seminarios de defensa personal . Pero el programa de entrenamiento personal de El Amin lo combina todo: Muay Thai, kickboxing, entrenamiento de fuerza, cardio y movimientos de defensa personal para fortalecer a sus clientas, tanto física como mentalmente.
“Golpeamos cosas. Enseño a la gente a defenderse si es necesario”, dice El Amin. “Saber cómo defenderse es muy empoderante; uno camina por el mundo de una manera diferente”.
El kickboxing Muay Thai se conoce como «el arte de las ocho extremidades», dice El Amin, por lo que enseña a sus clientes a pelear usando los puños, los codos, las rodillas y los pies. Aprenden a lanzar puñetazos rectos, codazos, rodillazos y patadas circulares. Golpean el saco de boxeo… y a él.
“Todo tu cuerpo se convierte en un arma y aprendes a alcanzar un objetivo”, dice El Amin. “Ese objetivo, que se mueve con un peto y una manopla, soy yo”.
El Amin también transmite técnicas proactivas de autodefensa, como la conciencia espacial y la sintonía con el entorno, y muestra a los clientes cómo usar sus voces como herramientas defensivas.
Para esculpir y tonificar aún más, también puede combinar entrenamiento de fuerza con pesas y calistenia tradicional (como flexiones, dominadas y fondos). Pero el kickboxing, dice, es «el mejor acondicionamiento porque con cada patada que lanzas, tu torso se activa. Tu cardio se fortalece; es bueno para desarrollar densidad ósea. Y es simplemente divertido».
Si bien una parte de la clientela de El Amin son celebridades ( Kristen Stewart , Bill Burr, Ana de Armas ), también entrena a principiantes, adolescentes y septuagenarios del kickboxing. Ayudar a los clientes a sentirse seguros en el mundo es lo más gratificante, afirma.
“Muchas mujeres se han entrenado con nosotros y han tenido una experiencia que les ha salvado la vida”, dice. “Y estoy muy agradecido por ello”.
El entrenador acuático, Igor Porciuncula
Igor Porciuncula es un entrenador de aquafitness brasileño que imparte clases particulares de natación en Los Ángeles, principalmente para niños, y ofrece entrenamiento personal para adultos. También es nadador de competición en aguas abiertas y participa en carreras internacionales.
¿Tienes piscina en casa (o un amigo tiene piscina en un complejo de apartamentos)? Porciuncula te visitará para sesiones de entrenamiento de una hora. También entrena a clientes en piscinas públicas , con permiso de la piscina, alquilando un carril si es necesario (el costo estaría incluido en la sesión). ¿Vives cerca de la playa? A Porciuncula le encanta entrenar a sus clientes en el mar y en la arena.
“Ejercitar en el agua es genial porque tienes resistencia: trabajas todo el cuerpo, especialmente el torso”, dice Porciuncula. “Es excelente para el acondicionamiento aeróbico, la pérdida de peso y la tonificación muscular. Además, es de bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones”.
El término «Aqua fitness» puede evocar imágenes de personas mayores blandiendo con tibieza fideos de espuma al ritmo de canciones pop de los años 50. Pero las clases de acondicionamiento físico acuático de Porciuncula son… «duras», como él mismo lo define. Su negocio de toda la vida, Bootcamp H20 —clases de acondicionamiento físico para adultos impartidas en piscinas privadas y públicas de Los Ángeles— combinaba entrenamiento a intervalos de alta intensidad, entrenamiento en circuito, aeróbicos, pliometría, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia. Bootcamp H20 cerró durante la COVID-19, pero Porciuncula integra todas estas modalidades en su entrenamiento personal.
Las sesiones en la piscina son 70% aeróbicas y 30% de entrenamiento de fuerza. «Usamos mancuernas como las del gimnasio», dice Porciuncula, «no las inflables ni las de espuma, sino balones medicinales con peso, tablas de natación, remos y otros equipos de resistencia acuática».
Porciuncula también ofrece ejercicios en la cubierta, como planchas, abdominales y flexiones abdominales. Los clientes se estiran en el agua y en la cubierta después.
«Es un entrenamiento atlético vigoroso», dice, «pero también es adecuado para personas que temporalmente no pueden entrenar en tierra debido a una lesión, pero que aun así desean un entrenamiento intenso».
Porciuncula también entrena a sus clientes en la playa , alternando entre entrenamientos en la arena y en el océano, aunque los clientes deben ser nadadores de nivel intermedio para dichas sesiones.
«No puedes meter una mancuerna de dos kilos y medio al mar», dice, «así que hacíamos esa parte del entrenamiento en la arena, luego hacíamos ejercicios de natación en el mar, además de mantenernos a flote o tal vez hacer aqua jogging con aletas, y luego volvíamos a la arena. Mitad y mitad».
Los entrenamientos en piscina son efectivos, dice Porciuncula, pero entrenar en el océano lleva el entrenamiento a otro nivel.
“Las corrientes, las olas… requiere mucho más esfuerzo”, dice. “Personalmente, nadar en el océano me da una sensación de libertad, de estar en la naturaleza, al aire libre. Te sientes genial después de entrenar; quizás con dolor, pero en el buen sentido, no agotado”.
El entrenador para cuerpos mayores de 40, Kris Herbert
Kris Herbert será el primero en decirte: los cuerpos mayores tienen necesidades de entrenamiento diferentes a las de los más jóvenes.
Herbert se especializa en entrenar a personas mayores de 40 años . Abrió el Gimnasio Venecia en 2019 para atender a este público y ahora el 95 % de sus clientes tienen entre 40 y 65 años, y algunos tienen entre 70 y 80 años.
“Después de los 40, perdemos masa muscular a un ritmo del 3 al 5 % anual hasta los 70. Después, aumenta”, dice Herbert. “Como resultado, el metabolismo se ralentiza. Algunos de mis clientes también padecen osteoporosis o artritis, y otros tienen problemas de equilibrio. Desarrollar músculo ayuda a proteger nuestras articulaciones y nuestro equilibrio; trabajamos para recuperarlo todo”.
Herbert afirma que desarrollar nuevas actitudes en sus clientes es tan importante como desarrollar masa muscular. Quienes se inician en el entrenamiento de fuerza y tienen más experiencia pueden sentir vergüenza o dudas sobre sus habilidades, lo que eventualmente los lleva a abandonarlo.
“Suelen sentirse muy rezagados o desubicados”, dice. “Pero queremos que vengan y se sientan iniciados, inspirados. Les damos el manual que su cuerpo no trajo consigo”.
Herbert realiza una evaluación corporal completa a todos los nuevos clientes, seguida de pruebas de movilidad y capacidad. Posteriormente, diseña un programa de entrenamiento personalizado para cada uno, modificando cuidadosamente los movimientos si los clientes presentan limitaciones .
Gran parte del equipo del gimnasio Herbert está dirigido a personas mayores . Hay una máquina de sentadillas con cinturón para personas con pinzamiento de hombro o problemas de compresión espinal; una prensa de piernas bilateral que ayuda con los desequilibrios; y barras especiales que ayudan a evitar el impacto en los hombros.
Muchos de los clientes de Herbert también han pasado toda su vida trabajando de oficina , por lo que podrían tener problemas posturales. Para compensar esto, se centra especialmente en fortalecer la cadena posterior de sus cuerpos. El aumento de masa muscular esquelética no solo mejora la postura, sino también el metabolismo, la densidad ósea y la regulación hormonal, afirma.
«Se trata de construir una base sólida», dice. «Te fortalecemos para las cosas cotidianas, como levantarte de una silla, cargar a tus hijos: movimientos del mundo real».
Con la edad llega la perspectiva, que también es una parte importante de la filosofía de entrenamiento de Herbert.
“Una parte más profunda de esto es crear hábitos de vida saludables y transmitir ese manual de cómo cuidar el cuerpo a la siguiente generación”, dice. “De ahí proviene la longevidad : de la constancia”.