Cientos de personas han compartido los hábitos que les ayudan a caminar todos los días después de que la BBC revelara los planes para un programa respaldado por el NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) que recompensará a las personas por hacer ejercicio con regularidad.
El reto «una maratón al mes» del NHS England, que forma parte de una iniciativa más amplia para fomentar la actividad física, se lanzará el año que viene y pedirá a los participantes que caminen unos 30 minutos al día durante un mes.
Quienes completen el reto podrán optar a recompensas por hacer ejercicio, aunque aún no se han anunciado los detalles específicos.
Si bien el NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) pretende fomentar el ejercicio físico mediante incentivos, los lectores comentaron en el programa «BBC Your Voice» que sus mayores motivaciones eran una mejor salud física y mental, pasar tiempo en la naturaleza e incorporar las caminatas a su rutina diaria.
Desde pasear al perro antes del desayuno hasta bajarse del autobús una parada antes, estas son algunas de las maneras en que los lectores dicen que mantienen el hábito de caminar con regularidad.
‘Divídelo en tres caminatas de 10 minutos’.
Camiseta EdEd Shirt, de 25 años, recomienda dedicar esos 30 minutos siempre que sea posible durante el día y dividirlos en bloques si eso facilita su gestión.
«Sal a caminar antes del trabajo, durante la pausa del almuerzo o después de cenar», recomienda. «Tampoco tienes que caminar los 30 minutos seguidos; tres caminatas de 10 minutos a lo largo del día suman lo mismo».
Vive en Prestatyn, en Denbighshire, Gales, junto a la costa, y suele poner un temporizador y elegir un lugar emblemático para ir caminando. «Me tomo mi media hora simplemente estando en la playa. Hay algo en el movimiento de caminar que despeja la mente. Me encanta caminar por mi salud mental».
Según él, la clave está en incorporar la caminata a la rutina diaria en lugar de considerarla un simple entrenamiento. «Caminar es una de las maneras más fáciles de mejorar tanto el bienestar físico como el mental, y una vez que se convierte en un hábito, realmente notarás la diferencia».
‘Bájate del autobús unas paradas antes’.
Georgia Blackwood/BBCGeorgia Blackwood, de Dudley, en la región de West Midlands, dice que incorpora caminar a su vida diaria bajándose del autobús un par de paradas antes de su destino y optando por caminar en lugar de usar el transporte público siempre que puede.
«Subo y bajo del autobús un par de paradas antes o después, así es como consigo dar mis pasos diarios», dice. «Además, camino en lugar de coger el autobús para trayectos cortos».
Este método le ayuda a mantenerse activa sin necesidad de dedicarle tiempo extra. «El centro de mi ciudad está a unas cuatro paradas, así que voy andando, luego hago la compra, cargo la mochila y la llevo de vuelta, así que también hago ejercicio con pesas».
‘Busca a alguien con quien disfrutes caminar’
Barry NicholsonPara Barry Nicholson, de 51 años, caminar es más fácil con un compañero, especialmente con su enérgico beagle Max.
«Para un dueño de perro, sacar a pasear a Max durante treinta minutos al día es bastante sencillo», afirma. Él pasea a Max durante 45 minutos todos los días, llueva o haga sol, y a veces incluso más tiempo los fines de semana.
«Tener un perro es uno de los mejores consejos: una vez que sabes que tienes la responsabilidad de mantenerlo activo y entretenido, entonces tienes la motivación para salir.»
Normalmente, saca a Max a pasear por la mañana antes de ir a trabajar y de nuevo por la tarde, aprovechando al máximo los numerosos parques y bosques de Bury St Edmunds, Suffolk, donde vive.
‘Convierte tus recados diarios en un paseo’
Carole y Geoffrey«¿Cuenta ir de compras?», pregunta Geoffrey Murrell, de 82 años.
Él y su esposa Carole, también de 82 años, dicen que dan al menos 4.500 pasos al día simplemente realizando tareas cotidianas como ir de compras y desplazarse por la ciudad.
«No tenemos coche», dice Geoffrey. «A donde quiera que vamos, caminamos, ¡vamos a pie!»
La pareja suele ir andando a Bedford a comprar comida o coger un autobús a Milton Keynes antes de pasear por el centro comercial. A veces se detienen a charlar con los vecinos o dan un paseo a lo largo del río para ver a los cisnes.
Geoffrey, que está recibiendo tratamiento para el cáncer de vejiga y padece diabetes, dice que algunos días camina aún más para asistir a sus citas en el hospital.
‘Convierte tu trayecto diario al trabajo en un paseo’
Sophie O’Sheen«Mi camino al trabajo es de cuatro kilómetros», cuenta Sophie O’Sheen a la BBC. «Me lleva unos 45 minutos. Caminar es una forma estupenda de desconectar antes y después del trabajo, y también me permite hablar por teléfono con mi familia mientras hago algo de ejercicio».
Esta mujer de 31 años, originaria de Maidstone, Kent, dice que le da espacio mental para pensar en ideas y tener tiempo a solas para reflexionar sobre las cosas.
«En estos tiempos modernos estamos tan ocupados que no tenemos tiempo para nosotros mismos», dice.
Ir caminando al trabajo todos los días te ofrece eso: «Puedes tener ese tiempo y es tu tiempo. Sientes que es un poco más para ti».
‘Utiliza las caminatas como antídoto contra la soledad’
Negro violetaViolet Black, originaria de Edimburgo, Escocia, cree que caminar puede ser un buen antídoto contra el aislamiento y la soledad.
«Para cualquiera que tenga dificultades para valerse por sí mismo, salir a caminar nunca es peor», aconseja.
Esta mujer de 80 años empezó a caminar cuando se jubiló a los 61. Camina ocho kilómetros todos los días, excepto cuando hay nieve o hielo, según cuenta.
«Constantemente me dicen que parezco mucho más joven, ¡pero no siempre es lo que pienso cuando me miro al espejo!»
‘No dejes que el clima ni las excusas te detengan’
Imágenes de GettyDaphnyan Gordon, de Craigavon, en el condado de Armagh, Irlanda del Norte, utiliza una esterilla para caminar en casa para mantenerse activa cuando, de otro modo, no saldría a caminar al aire libre.
«Hoy iba a salir a caminar y empezó a lloviznar un poco, así que pensé en usar mi alfombra de senderismo», dice.
«Elimina la excusa para ser sedentario, así que no tienes ninguna razón para no caminar», dice, y añade: «Puedes poner tu programa favorito y caminar durante todo el tiempo que dure, a veces una hora».
«No es estar al aire libre, pero sigue siendo una buena forma de moverse.»
